Les adultes canadiens consacrent un nombre inquiétant, soit 9,5 heures par jour – près de 70 % de leur temps d’éveil – à des activités sédentaires. Ils passent aussi la majeure partie de ce temps en position assise au travail ou dans la voiture pour se rendre au travail et en revenir. Or, trop de temps passé en position assise accroît le risque de diabète et de crises cardiaques, et provoque l’hypertension artérielle, un taux élevé de cholestérol, des maux de dos et la baisse d’activité du cerveau.
Mais il est possible de changer la donne. Afin d’aider les Canadiens à segmenter le temps qu’ils passent assis et à devenir plus actifs au cours de la journée de travail, ParticipACTION les encourage à se tenir debout pour leur santé – au sens propre comme au sens figuré – au cours de la 3e édition annuelle de la Semaine Donnez-vous du temps pour bouger!, qui se déroulera du 7 au 11 avril.
La campagne invite les Canadiens à prendre des pauses actives et à s’allouer de petites périodes de 10 minutes d’activité physique au cours de la journée de travail pour une vie plus active.
« Des déplacements plus longs, des horaires de travail chargés et une culture sédentaire nous amènent à être assis plus longtemps et à bouger moins », précise Elio Antunes, président et chef de la direction de ParticipACTION. « Alors, segmentons la période de sédentarité et offrons-nous un peu de mouvement - et souvenons-nous que plus nous bougeons, mieux nous nous sentons. Augmentez votre rythme cardiaque pendant seulement 10 minutes et cela fera une différence. »
La recherche démontre que des petites périodes de 10 minutes d’activité physique ne font pas que segmenter la période de sédentarité, mais constituent une façon efficace d’améliorer la condition physique et de satisfaire les 150 minutes d’activité physique d’intensité élevée recommandées pour les adultes chaque semaine. Trouver des occasions d’intégrer de l’activité physique dans votre journée de travail peut être plus facile que ce que vous pensez.
Voici quelques idées créatives pour être assis moins longtemps et pour bouger davantage :
Rester debout pendant une réunion ou lors d’une conversation au téléphone
S’asseoir sur un ballon d’exercice plutôt que sur une chaise
Prendre des pauses régulières pour s’étirer
Boire plus d’eau, ce qui se traduira en pauses fréquentes à la salle de toilette
Porter un podomètre et faire une compétition avec les collègues pour voir qui peut faire le plus de pas au cours d’une journée
Mettre sur pied un groupe de marche à l’heure du dîner
Aller chercher son café ou son repas quelques coins de rue plus loin
Participer à une réunion en marchant avec des collègues
Faire du « magasinage actif » et en profiter pour faire de l’exercice
« Vous pouvez aussi enfiler vos souliers de course pour aller au travail toute la semaine, vous vous sentirez alors contraint d’intégrer du temps actif dans votre journée », précise Antunes. « Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pendant une heure. Vous pouvez profiter de tous les bienfaits pour la santé découlant de l’atteinte des Directives canadiennes en matière d'activité physique en faisant régulièrement une marche rapide à l’heure du dîner ou en stationnant votre voiture quelques coins de rue plus loin et en marchant cette distance supplémentaire pour vous rendre au travail. »
Pour en savoir plus, visitez le : http://www.participaction.com/fr/
Source : www.plaisirssante.ca/blog/post/comment-bouger-davantage-au-travail